虽然划船机看起来相当简单易学的器械,可依然要确保动作标准规范,保证锻炼的安全性,降低受伤风险的同时也能提高划船机的训练效率。划船机的动作要点:划船机是脚蹬手划整个过程可以分成两布:拉桨和回桨。提桨双臂伸直,两肩放平,上身直立不要驼背。小腿垂直与地面,脚掌完全接触踏板。
动作1:拉桨
双臂伸直,双腿开始用力蹬踏板直至双腿伸直;然后手臂发力并带动上身略微后倾,拉桨至下胸处。
出水:双腿伸直,轻轻握住手柄,将其置于下肋处,靠核心力量使身体略向后仰,肩颈放松。
动作2:回桨
伸长手臂,直到完全伸直,上身回到直立状态;然后膝盖弯曲,座位逐渐向前滑直至提桨位置。
划桨时,还要注意配合呼吸:拉桨时吸气,回桨时吐气。
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